________________
ਦੂਸਰੇ ਤੋਂ ਡੇਢ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਰੱਖੋ। ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪਕੜ ਲਵੋ, ਹੁਣ ਹੋਲੀ ਜਿਹੇ ਲੱਕ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਉ, ਹੁਣ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਲੱਕ ਨੂੰ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉ। ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਵੱਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ, ਫੇਰ ਉਲਟੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲੱਚਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਮਰ ਪੀੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਸਨ ਹੈ। ਟੰਗਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦ ਇਹ ਆਸਨ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਉ। ਜਿਸ ਵੀ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਉ। 12. ਜੰਘਾ ਚਾਲਣ ਆਸਨ: ਅਗਲੇ ਆਸਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਉ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਉਹ ਲੋਕ ਨਾ ਕਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾ ਦਾ ਦਿਲ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਕਮਜੋਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਟੰਗਾਂ
ਤੇ ਨਾ ਖੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋਣ, ਜੰਘਾ ਚਾਲਣ ਆਸਨ ਦੇ ਲਈ ਸੱਜੀ ਟੰਗ ਉੱਪਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਬੋਝ ਪਾ ਕੇ ਖੱਬੀ ਟੰਗ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਲਵੋ। ਹੁਣ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਸੱਜੀ ਟੰਗ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉ, ਘੜੀ ਦੇ ਪੇਂਡੋਲਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗੋਡਾ ਮੁੜੇਗਾ ਨਹੀਂ ਬਿਲਕੁੱਲ ਸਿੱਧਾ ਰਹੇਗਾ, ਜਿੰਨ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਜਾਵੇਗਾ ਉਨ੍ਹਾ ਹੀ ਪਿੱਛੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕੰਧ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਪਣੀ ਅਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਇਕ ਟੰਗ ਤੋਂ ਅਤੇ ਫੇਰ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਖੱਬੀ
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
93
