________________ लोलासन सोलासन लोलासन विधि पद्मासन में बैठकर हथेलियों को जाँघों के बगल में जमीन पर रखिये / हाथों पर पूरे शरीर को साधते हुए जमीन से ऊपर उठाइये / अब शरीर को आगे-पीछे झुलाइये / पहली स्थिति में वापस आइये। .. इसी प्रकार कई बार कीजिये। शरीर को ऊपर उठाते समय श्वास लीजिये। शरीर को आगे-पीछे हिलाते समय अंतकुंभक लगाइये / जमीन पर वापस लौटते समय श्वास बाहर छोड़िये / एकाग्रता श्वास प्रक्रिया पर। लाम यह आसन हाथों, कलाइयों, कंधों व सीने को पुष्ट करता है। - 137 137
